トレーニング

【筋トレ!】家のトレーニングでテンション上げる方法7つ

家で筋トレするて重い腰上げるの大変な人いない?

そういう自分もなんだけど

「よっこらしょ!」

的な時あるよね。

 

なんか気分がのらないけど、今日休んでしまうとヤバい!
みたいなタイミングがある。

 

実際ジム行った方がモード切り替わるんだけど、
どうしてもトレーニングを家でこなしたい!

という人に少しでもテンションを上げる方法を自分なりに紹介したいと思う。

 

ダイエットタイトルの画像
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早速、記事を見ていこう!⬇︎⬇︎⬇︎

 

フィジカル系動画を事前に観ておこう

これは、なりたい自分をイメージして意識を高めること。

病は気からならぬ、筋トレは気から。

男性なら、「筋トレ」「プロレス」「格闘技」「アクション映画」など。
もちろんトレーニング系の動画でもいい。

 

とかとにかく自分が燃えるジャンルを観る!
ジャッキーの映画を見た後に、ジャッキーになってしまうあの原理だね。

女性なら「モデル系」「ハリウッド系」「美容系」でもいいね。
アーティスト系のPVでもいい。

 

モチベーションアップする動画を観て自分を鼓舞しよう!

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BGMをかけてモチベーションアップしよう

テンション上がるアッパーのをガンガンかけよう!
イヤホンでもヘッドホンでもOK!

ユーチューブにもトレーニング用BGMなどもあるので、少し大きめにかけてトレーニングのモチベを上げよう!

 

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場所を変えて脳に刺激を与えよう

いつもの部屋でテンション上がらない場合は場所を変えてみよう!

筋トレで同じ負荷をかけて身体が慣れてしまうように環境も慣れてしまう。

 

そんな自分は公園トレーニングをするようにしている。
室内だと何となくダラける意識が出てしまうから。
ベランダでもいいし、外気に触れる場所はいいかも。

 

オフモードで普段過ごさない場所に切り替えて新鮮な気持ちで取り組もう。
あとは「やる!」
とスイッチを入れることが重要!

 

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時間を決めて集中してトレーニングしよう

これ、意外と重要!
だらぁとスタートすると、だらぁと終わってしまう可能性もある。
まぁ大体は身体が暑くなってくるとスイッチが入るもんだけど。

時間を決めて何時まで!

という風に決めると、さらにモードが変わりやすくなりメリハリが出る。

 

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簡単な運動から始めて身体を目覚めさせよう

まずは少し身体を動かすことからスタートしてみよう。

ストレッチでもいいし、鉄棒にぶら下がるだけでもいい。
壁を使った運動でも、階段昇降でもいいね。

 

とにかく、身体を動かして徐々にモードを上げていくことが大事!
体があったまると、どんどん心のエンジンが回転してくるので負荷を上げていこう。

 

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「やる!」と声に出して叫ぼう

頭で「どうしようかなぁ」「やろうかなぁ」
とモヤモヤさせているとなかなかトレーニングまで心が動かない。

「明日でもいいかなぁ」

こんな心の声が聞こえてくる時ない?
それはやらない言い訳作りを考え出している状態。
それならいっそ声に出して言ってやろう。

 

やる!筋トレ今からやる!

と。

そして最後にトレーニングを習慣化させるコツを1つ。

 

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トレーニング前のルーティンを作ろう

ルーティンとは繰り返すという意味。
スポーツ選手でも自分のルーティンを作って試合に臨んだりする。

 

自分はエナジードリンクを飲む。
特にモンスターエナジー


モンスター 4種飲み比べセット

 

これはトレーニングはもちろん、ダンスレッスンや少し気合い入れた仕事の前に飲む自分のルーティン。
仕事でもプライベートでも役立つ各自の勝利のルーティンを作って習慣化
それを家トレに加えてみよう!

 

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