トレーニング

最短で腹筋バキバキ!強い体幹!腹筋ローラーの効果的な使い方とメニュー動画

 

今回は、

お腹を引き締めたい!
腹筋を割りたい!

そんな望みをかなえてくれる腹筋ローラーの効果と正しい使い方!

を詳しく紹介していこう。

 

腹筋ローラーとは?

腹筋ローラーとは、輪っかの両隣に持ち手のついたトレーニング用ローラーのこと。

腹筋ローラー

うつ伏せになってローラーを前後に転がすことによって腹筋や体幹に負荷がかかり、腹筋を引き締めることができる。

 

腹筋ローラーを使うと、お腹が割れるだけでなく強い体幹が手に入り、二の腕や背筋、おしりまで引き締まる。
正しく使えば短期間で筋肉質な体を作ることができるので、

男性なら、バキバキ!
女性なら、しなやか美ボディ!

と多くの人に人気がある。

 

腹筋ローラーの効果

腹筋ローラーを使うと、お腹が引き締まる。

お腹の真ん中にある腹直筋に刺激がかかり、シックスパックが現れる。
脇腹の腹斜筋も引き締まるので、美しいくびれを手に入れることが可能。

あとは腕の後ろ上腕三頭筋や、背骨を支える脊柱起立筋にも効くので、腕のたるみや猫背が解消され、すっきりとバランスの取れた体になる。

 

腹筋ローラー

 

腹筋ローラーの正しいやり方

基本的な使い方は、

膝をついた状態で腹筋ローラーを握り、そのままゆっくりとローラーを前に転がし体を寝かせていく。

 

なるべく遠くまで転がしたら、今度は体に引き付けるようにゆっくり転がしながら戻していく。
はじめはこの動作を1セット10回程度で行う。

ただ筋力が低いとかなりキツく、ローラーを戻すことさえできない。
その場合は壁に向かってローラーを動かし、壁をストッパーにするとやりやすい。

 

腹筋ローラー 腹筋ローラー

 

腹筋ローラーのメリット・デメリット

シックスパックが現れる!
体幹が強くなる!

こんな効果絶大な腹筋ローラーだけど、使い方を間違えてしまうと危険。

 

体を傷めてしまったり、特に腰は注意。
思わぬ部位に負荷がかかってしまう恐れもある。

腰を反らずに少し丸めるような意識で行い、腰の怪我を防ごう。
また、腕ばかりに負荷がかかってしまい腕が太くなるというケースもある。

腹筋ローラーを使うときは、腹筋に力を入れ体全体の軸を意識する。
ローラーに体が付いていくように、転がす位置の見極めも大事。

 

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では早速、腹筋ローラーを使ったトレーニング方法を見ていこう。
正しい使い方を覚えてて効果を倍増や!

 

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膝下にマットを敷き、ローラーを前方に転がす。
その際に腰が反らないことに注意。

次にローラーを体側へ引く。
この時は手首を少し内側へ曲げることを意識すると体制をキープしやすい。

 

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腹筋ローラーの効果的な使い方とメニューのまとめ

腹筋ローラーは正しいフォームと意識の仕方をすることにより、出る効果にかなり差が出る。

初めて腹筋ローラーを使う人は、使う前に動画でしっかり予習してから丁寧に実践してみよう。
毎日短時間でもコツコツ行えば、2週間後には腹筋が割れ始めること間違いなし!

 

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