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【ハンドクラップ】2週間で10キロ痩せないダンス!?解説

 

ダンス歴:25年
筋トレ歴:13年
格闘技歴:3年

 

このリアールが韓国発

2週間で10キロ痩せるダンス

を解説するよ。

 

本当に「エクササイズダンス」として効果があるのか!?

ちなみに自分はダンスではなく筋トレで身体を変えたぞ。

 

リアールの身体の変化画像

 

タイ一人旅の公園でも孤独に筋トレ⬇︎

 

リアール筋トレ

 

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では早速、記事を見ていこう!⬇︎⬇︎⬇︎

 

「2週間で10キロ痩せるダンス」はどんなダンスなのか?

 

TikTokを中心に若者の間で流行した「ハンズクラップダンス」である。

韓国の2人組ダイエッターJosh&BamuiがYouTubeに投稿した
「2週間で10キロ痩せるダンス」という動画。

 

「HandClap」という曲に合わせて踊るエクササイズダンス。

 

 

HandClapはなんで流行ったのか?

 

キャッチコピーのインパクトが良かった。

投資セミナーでも「1000万」より「1億」というパワーワードの方が人を呼ぶ。

 

中途半端な数字より、「まさかぁ」という方が興味を湧かせるのは確か。

 

2週間で10キロ痩せる!

 

微妙な数字と希望を持たせる絶妙なコピーだよね。
まぁ自分はそもそも、これが流行る理由が「?」なんだけど。
ガチで信じてやってる人いるのかね。。。

 

こういうのは韓国から流行るのに、日本から韓国へは流行らない。
これって闇だし政治の色が強く現れてるよね。
K-POPとかもそうなんだけど。。。

まぁそれは今後のネタにしておこう。

 

このダンスを見た感じストリート色はほぼ無い
エアロビクスに近い「飛んで跳ねる系」のエクササイズ。

 

エアロビクスは体力トレーニングの一種。
リズムに合わせて持続的に身体を動かし続けることで、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果をもたらす運動。

なので、運動効果はありそうかな?

 

HandClapで実際痩せた人がいるのか?

 

では、実際にトライした人の感想はどうなのか。
ツイッターでリサーチかけてみた。

 

ウケるwww

 

マジで信じてやっている!?

 

木造の家は厳しいかもね。

 

もはやネタ状態w

エクササイズダンスなら、このカーヴィーダンスも気になるよね⬇︎

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1日どのくらい踊るのか?

 

決まった時間はオープンにはなっていない。
2週間とあるので、これは自分のさじ加減になるだろう。

 

にしても、どんなダンスでも1日やり続ければ、そりゃ効果出るよねって話。
歩くただのウォーキングでさえ1時間歩けば燃焼効果がある

 

もはや「痩せるため」というより、
踊ってみた!」の風潮が強い。

 

・普段ダンスやスポーツ、トレーニングなどで動いている人。

・普段から全然動く習慣がなく、車などを使う人。

 

これでも燃焼と代謝効果に差が出る。

ダンス経験者。
ダンス未経験者。

これでも差がある。

 

ちなみにダンス未経験者の方が運動効果がある

何故なら、ダンス経験者は動く事に慣れているので身体の疲労感は少ない。
もし、それでも効果を上げたいなら本気で大きく動く事が重要。

 

ダンスダイエットに関しては、この記事にガッツリ書いたよ⬇︎

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本当にダンスで痩せたいならこれをしろ!

 

本気で痩せたいだって!?
それなら、オススメの方法がある。

それは、

 

5分間ランニングマンを全力でやる!

 

これがオススメ。
ランニンングマンとはこのステップ。

 

 

ダンス未経験でもランニングマンさえ覚えれば、アップテンポでここまでの運動量になるぞ!

腕を付けて上半身をしっかり動かせば、十分エクササイズダンスだ!

 

「2週間で10キロ痩せるダンス」で効果を上げるには?

 

では、まとめに入ろう。
集約するとこうなる。

 

・長さとセット数を汗が出るまで増やす。
・動きを大きくする。むしろ本気で。
・テンポを速めにする。
食事を抑える!
筋トレも入れる!

 

当たり前だけど、
最後のメニュー2つが最も重要!

 

もしクラップダンスをしたいなら筋トレをはさもう。
筋トレは自重の「腕立て」「腹筋」「スクワット」だけでいい。
これでサークルトレーニングが完成する。

 

ダンス(有酸素)

筋トレ(自重)

ダンス(有酸素)

 

という流れがベスト。

 

最初のダンス(有酸素)
→身体を温め筋トレ効果を上げる。

最後のダンス(有酸素)
→代謝を上げた後の脂肪燃焼効果を上げる。

 

筋トレ後の有酸素の燃焼効果は約2倍になるという説もある。
Yahoo!知恵袋

 

「ハンズクラップダンス」女性の注意点

 

知り合いの女の子に聞いたところ、このダンスはジャンプが多く胸がかなり揺れるので、スポーツ用の胸バンドをするのがオススメらしい。

 

胸も皮膚の一部!

 

一回垂れたら戻らないからマジで気を付けたいよね。

 

 

どんなダンスでも痩せる効果がある!

 

最後に元もこうもない話だけど、どんなダンスでも痩せる効果がある。

ただし、これには条件がある。

 

継続と本気で動くこと。

 

トレーニングの質を高めるために、運動後の食事はプロテインを代用するのがいい。

 

プロテイン&サラダ&スープ
を1食の代用にする。

 

トレーニングをして夜食をこれに変えるだけで効果絶大だろう。

そして、サラダは最初に食べる事

これは血液中の糖の上昇を防止して緩やかにして、インスリンが出過ぎるのを抑制する。

さらに、脂質を分解・吸収する胆汁酸とくっつき脂質を吸収するのを抑える作用がある。

 

みんな動いた時間を無駄にしないようにね!
ではっ!

 

 
アイドラッグストアー

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