トレーニング

ぽっこり下腹を解消!下腹部痩せに効果的なダイエットメニュー動画

 

今回は、

下腹が痩せない原因とは?
下腹痩せに効果的なマッサージ・ストレッチ・筋トレ動画

を紹介していこう。

 

「今年こそは水着を着たい!」

と思いながらも、なかなか凹まない下腹に悩んでいる人も多いのでは?

 

下腹が痩せない原因を、単なる「食べ過ぎ」だと片付けていないかな?
じつは下腹がなかなか痩せないのは、筋力の低下や骨盤の歪みが関係しているのだ。

1日たった3分で効果を実感できる筋トレメニューもあるので、さっそく今日から試してみてみよう!

 

下腹が痩せない原因とは

ダイエットを頑張っても、なかなか痩せない下腹に悩んでいる人も多い。
下腹がなかなか痩せない理由は、

単なる食べ過ぎではない!?

ここからは、下腹が痩せない主な理由を4つご紹介しよう。

 

筋力の低下

ぽっこりお腹に悩む人の多くは、腹筋が弱くて内臓を支えられていないといわれている。

そのためダイエットをして脂肪を落としたところで、ぽっこりお腹を解消することはできない。

また、年齢を重ねることで筋肉が減少し、基礎代謝が低下していることもぽっこりお腹の原因になる。

 

骨盤の歪み

骨盤が歪んでしまうと、内臓の位置が下がってぽっこりお腹の原因になる。

姿勢が悪い人や、デスクワークのように長時間同じ姿勢を続けたりする人は要注意。

 

便秘

便秘を解消するだけで、下腹がぽっこり出た状態を解消できることもある。

腸内環境の乱れは肌荒れの原因にもなるので、この機会に食生活や生活習慣を見直してみてみよう。

 

脂肪

一口に脂肪といっても、皮下脂肪だけではない。
細く見える人でも内臓脂肪が増え、ぽっこりお腹の原因になっている可能性がある。

 

ヨガブロック使い方
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下腹痩せに効果的なダイエットメニュー10選

 

【下腹痩せ】マッサージ

 

1ヶ月で下腹をへこます効果大のマッサージ

大人気美容家である千波さんの1ヶ月で変わるシリーズ「お腹編」。
必ず最初にマッサージクリームやオイルを塗ってから行おう。

 

下腹リンパマッサージ術

大分県で唯一の腰痛専門整体院「中心軸整体院(GENRYU-Back Pain Clinic-)」を営む安部元隆氏による下腹リンパマッサージの紹介。

安部元隆氏の施術は15分1万円とかなり高額だけど、予約はなんと2ヶ月待ち!

下腹痩せの改善方法を詳しく解説しているので、2ヶ月待ちの理由を確認してみよう。

 

15分間のマッサージで下腹をペタンコにする方法

手軽に試せる簡単なマッサージが紹介しているので、モデルの動きを真似しながら行ってみよう。

また、コメント欄にはダイエッターが集まっているので、コメントを読むだけでもダイエットのモチベーションが上がるはず!

 

ストレッチポール
ストレッチポールの効果的な使い方とトレーニング方法を具体的に解説! 今回は、 姿勢改善や腰痛、肩こりなどの解消に役立つ!ストレッチポール。 この"効果的な使い方"と"トレーニング方法"...

 

【下腹痩せ】ストレッチ

 

1日10分!下腹をへこます超簡単ストレッチ

右上で秒数をカウントしているので、動画を見ながらチャレンジしてみて!

 

10回左右にねじるだけ!下腹痩せとくびれ作りに最適な毎日ストレッチ

1日1分で下腹痩せが叶うストレッチの紹介。
簡単な方法だけど、呼吸や効いている部位を意識することでしっかりとお腹を伸ばすことができる。

 

下腹ぽっこりを解消するずぼらストレッチ

2週間で下腹痩せが叶うストレッチです。
足パカがキツイ人は、お尻の下に手を置くと楽になるす。

 

腹筋
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【下腹痩せ】筋トレ

 

1日3分!下腹を凹ます筋トレ

動画タイトルはストレッチになっているけど、筋トレ要素が強いので紹介しよう。
6種類の筋トレが紹介されているので、動画を見ながらトレーニングだ!

 

下腹引き締めエクササイズ

10~20分くらいの空き時間があれば気軽にできるので、女性はもちろん男性にも試してほしいエクササイズ。

 

1週間で下腹のお肉がみるみる落ちる筋トレ

すべて通してトレーニングするとかなりキツイ。
運動不足気味の方は筋肉痛に要注意。

 

回すだけ!下腹痩せや骨盤矯正におすすめの”ながら”筋トレ

下腹痩せはもちろん、骨盤矯正やインナーマッスの筋トレにもなる簡単なエクササイズ!

 

ストレッチ効果
【ストレッチのメリット】ダイエット効果を高める方法とは?今回は、 ・ストレッチはダイエット効果を高める!? ・ストレッチは朝?夜どっちが効果的? ・ストレッチをしないデメリットは...

 

下腹部痩せにダイエットメニューのまとめ

下腹痩せに効果があるダイエットメニューを紹介してみた。

たとえ顔や足が細くても、下腹が出ているだけで相手にだらしない印象を与えてしまう。

今回紹介したダイエットメニューを継続し、すっきりとしたウエストを手に入れよう!

 

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