今回は、
太もも痩せに効果的なマッサージ・ストレッチ・筋トレ動画を厳選！
頑張ってダイエットをしても、なかなか脚痩せは難しい。
とくに太ももは脂肪がつきやすく、老廃物が貯まりやすい部位だといわれている。
今回の動画は、むくみ解消にも効果があるので、さっそく今日から試してみよう！
太ももが痩せない原因とは
ダイエットを頑張っても、なかなか痩せない太もも…。
とくに女性は、下半身太りに悩んでいる人も多いと思う。
そこで、なかなか太ももが痩せない主な理由を4つ紹介していこう。
子宮を守るために脂肪がつきやすい
これは女性に限った話だけども、女性は男性に比べて下半身に皮下脂肪がつきやすい。
その大きな理由は「子宮を守るため」だと考えられる。
外部からの衝撃に耐えたり、冷えを防いだりするために下半身に皮下脂肪がついてしまうのだ。
老廃物が蓄積されてセルライトができやすい
太ももの脂肪をつかむと、表面に凸凹としたセルライトが現れる場合がある。
セルライトとは、脂肪細胞の中に老廃物が蓄積され、大きく成長してしまった状態。
このセルライトは形成されると非常に落ちにくい！
普通にダイエットをして体重を落としても簡単にはなくなら無いのが残念。
太ももの筋力が低下している
普段の生活を思い返すと、太もも（とくに内もも）に負荷がかかりにくい。
その結果、太ももの筋肉が衰え脂肪がついて太くなってしまう。
太ももが冷えている
普段あまり太ももの筋肉を使っていない人は、太ももの血流が悪くなって冷えが生じ、老廃物が溜まりやすくなっている。
冷えは”代謝が落ちる原因”なので、脂肪を燃焼したいなら冷え性を改善する必要がある。
太もも痩せに効果的なダイエットメニュー12選
【太もも痩せ】マッサージ
太ももを細くするマッサージ方法
モデルでYouTuberの石井亜美が教える太ももを細くするマッサージの紹介動画。
マッサージオイルやクリームを用意して、まずは太ももを温めるように太もも全体をさすって温めよう。
誰でも簡単にできる！太ももを細くするマッサージ
お尻の付け根のマッサージ方法も紹介されているので、太もも痩せだけでなくヒップアップ効果も期待できる。
1日10分！太もも激痩せマッサージ
揉み返しがこないように、痛気持ち良い程度の力でマッサージしよう。
【太もも痩せ】ストレッチ
太もも前の張りを解消するストレッチ
ストレッチ方法の解説は2:13～。
5ステップあるので、無理のない範囲で行ってみよう。
寝ながらできる！内もも付け根痩せストレッチ
股関節の開閉は、内ももを意識しながらトライしよう。
1日3分！太ももの隙間を作る内もも激痩せストレッチ
ひざが内側に入らないように四股を踏むこと。
【太もも痩せ】筋トレ
1日3分！寝たままできる足パカ筋トレ
TikTokで130万を超える再生回数を誇る足パカ筋トレ動画。
音楽に合わせて、楽しみながら筋トレを続けてみよう！
1日4分！寝たままできる下腹と脚痩せ筋トレ
筋トレ30秒＋休憩10秒の筋トレメニュー。
足の付け根がコキコキ鳴ってしまう人は、無理せずストレッチから試してみて。
13cm太ももが細くなる！最強スクワットルーティン
太もも痩せに効果があるスクワットのルーティン動画。
前ももが張らないように、内ももを意識しながらやろう。
1日3分！内もも痩せに効果的な脚痩せ筋トレ
8種目の脚痩せ筋トレ動画。
お腹を意識しながら行うことで、ウエスト痩せにも期待できる。
下半身痩せエクササイズ
韓国の人気No.1ピラティスインストラクターBabebaniが教える下半身痩せエクササイズ。
一緒に下半身を鍛えて、スキニーを履きこなそう！
脚痩せサーキットトレーニング
50秒＋休憩10秒のトレーニングを15種目行うサーキットトレーニング。
脚痩せに限らず、全身の脂肪燃焼効果も期待！
太もも痩せたい！厳選ダイエットメニューのまとめ
太もも痩せに効果的な自宅でできるダイエットメニュー紹介してみた。
美脚を目指すなら、ただマッサージやストレッチをするだけでなく、”リンパの流れ“や”使っている筋肉を意識する“ことが大事だぞ！
